Novo programa para emagrecer caminhando
A famosa treinadora e coach de saúde Suzanne Hiscock lançou um novo programa de treino para perder peso caminhando durante 12 semanas. Caminhar é, a atividade física mais comum e a que quase todos fazem de maneira cotidiana, sem pensar que estamos praticando um esporte.
Este programa centra-se na variação de frequências, intensidades e tempos ao longo dos três meses que dura o treinamento. Os tempos de aquecimento e resfriamento, antes e depois do exercício, são também determinados no plano.
Para o aquecimento antes do exercício propõe uma caminhada lenta que sirva para esticar pernas e região lombar. Depois da prática, para o resfriamento, propõe uma nova caminhada lenta para esticar as partes traseira e dianteira dos pés.
Programa para emagrecer caminhando
Aqui apresentamos-lhe este novo programa para que você saiba quantos dias você deve andar para emagrecer caminhando, dicas de intensidade e por quanto tempo para alcançar os resultados que você espera.
Semana 1
- Frequência: 2 ou 3 dias por semana;
- Intensidade: Baixa;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 2
- Frequência: 2 ou 3 dias por semana;
- Intensidade: Baixa a moderada;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 3
- Frequência: 3 dias por semana;
- Intensidade: Baixa a moderada;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 4
- Frequência: 3 dias por semana;
- Intensidade: Moderada;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 5
- Frequência: 3 ou 4 dias por semana;
- Intensidade: Moderada;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 6
- Frequência: 3 ou 4 dias por semana;
- Intensidade: Moderada a alta;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 7
- Frequência: 3 ou 4 dias por semana;
- Intensidade: Alta;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 8
- Frequência: 3 ou 4 dias por semana;
- Intensidade: Alta;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 25 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 9
- Frequência: 4 dias por semana;
- Intensidade: Alta;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 10
- Frequência: 4 dias por semana;
- Intensidade: Alta;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 11
- Frequência: 4 dias por semana;
- Intensidade: Alta;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Semana 12
- Frequência: 4 dias por semana;
- Intensidade: Alta;
- Indicações: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de resfriamento.
Conselho final
Lembre-se que o treino de alta intensidade pode ser prejudicial, se não for realizado sob a supervisão de profissionais qualificados. Antes de iniciar qualquer treinamento físico vá ao médico para fazer um diagnóstico prévio.
Leia agora: Alimentos que permitem uma fácil digestão.
