Como o estresse pode interferir na sua vida sexual?
Quando você se depara com o estresse, seu corpo passa por uma série de mudanças para prepará-lo para fugir ou ficar e lutar. Isso é conhecido como a resposta de luta ou fuga .
Como o estresse pode causar um baixo desejo sexual? Confira a reposta
Como parte da resposta de luta ou fuga, você pode experimentar um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória, enquanto funções não essenciais, como desejo sexual, são drasticamente diminuídas.
Efeitos fisiológicos
Essa resposta também desencadeia a liberação de hormônios, como cortisol e epinefrina , que em níveis elevados podem causar diminuição do desejo sexual. Quando o estresse é crônico, o corpo usa hormônios sexuais para atender às demandas crescentes de maior produção de cortisol, diminuindo o interesse pelo sexo.
Efeitos psicológicos
Além dos efeitos fisiológicos do estresse, há também um aspecto psicológico. O estresse pode fazer com que você tenha uma mente ocupada e esgotada e o distraia de querer sexo ou de estar presente durante o sexo.
Também pode afetar seu humor, levando à ansiedade e à depressão, que podem diminuir a libido.
Escolhas de estilo de vida
O estresse descontrolado pode levar a hábitos não saudáveis, como fumar, beber e comer demais, e escolhas de estilo de vida ruins, como falta de autocuidado e exercícios.
Essas mudanças podem influenciar como você se sente em relação a si mesmo e interferir em uma vida sexual saudável.
Lidando com o estresse e o baixo desejo sexual
Minimizar o estresse e manter uma boa vida sexual é possível, especialmente se você dedicar tempo e esforço. Aqui estão algumas estratégias a serem consideradas.
Praticar gerenciamento de estresse
Se você suspeita que o estresse da vida está prejudicando sua libido, uma das primeiras soluções que você deve considerar é o gerenciamento geral do estresse.
Se você reverter sua resposta ao estresse usando técnicas eficazes de relaxamento, não experimentará tantos distúrbios hormonais decorrentes do estresse crônico.
Experimente algumas estratégias comprovadas para lidar com a preocupação ou ansiedade em outras áreas de sua vida, para que elas não tenham impacto em seu desejo sexual.
Algumas técnicas de gerenciamento de estresse a serem consideradas incluem:
- Aroma terapia
- Exercícios de respiração
- Imaginação guiada
- Diário
- Meditação
Relaxamento muscular progressivo
Conversar com um terapeuta especializado em gerenciamento de estresse também pode ajudá-lo a descobrir técnicas de enfrentamento para sua situação individual.
Examine seu relacionamento
Ao lidar com a baixo libido, também é importante observar a saúde do seu relacionamento. Estudos mostram que o estresse e os conflitos no relacionamento podem ser um fator mais forte na baixa libido do que outros tipos de estresse.
Confira se seu relacionamento não está entrando em uma rotina, isso é ruim. Procure sempre inovar, buscar por lugares diferentes, namorar em um bom motel, reservar brinquedos eróticos bem diferentes como: masturbador, penis de borracha, algemas e muitos outros.
Exercício Juntos
O exercício é uma ótima maneira de manter o estresse sob controle e aumentar sua autoestima, o que, por sua vez, pode aumentar sua libido. Se você sente que não tem tempo suficiente sozinho com seu parceiro, considere se exercitar em casal.
Pratique o autocuidado
É difícil se sentir bem fazendo sexo se você não se sente bem consigo mesmo. Praticar o autocuidado significa ter uma dieta saudável, fazer exercícios, dormir bem, praticar técnicas de gerenciamento de estresse, mimar-se e aproveitar o tempo para autorreflexão.
Além disso, procure abandonar hábitos nocivos, como fumar e beber em excesso (que colocam sua saúde em risco e diminuem o desejo sexual). Ao reservar um tempo para o autocuidado, você está dedicando tempo para construir confiança e se sentir sexy, enérgico e mais do que digno das afeições de seu parceiro.
Arranje tempo um para o outro
Muitos de nós nos encontramos mais ocupados do que jamais pensamos ser possível. Estar constantemente ocupado significa ter pouco tempo de inatividade, o que pode drenar sua energia e tornar o sexo desagradável.
Concentre-se na sensação, não no sexo
O poder do toque é um poderoso apaziguador do estresse e não precisa incluir sexo. Segure as mãos, reserve um tempo para abraçar mais (quando você abraça alguém, o hormônio oxitocina, que elimina o estresse, é liberado) ou explore um ao outro através da massagem do parceiro.
Concentrar-se no toque, em vez do sexo, pode ajudá-lo a relaxar e encontrar prazer e intimidade, o que pode aumentar seu desejo de proximidade e, em última análise, sexo.
Como falar com seu parceiro da falta de libido
Ao conversar com seu parceiro sobre baixa libido, tome cuidado extra para evitar culpar você ou seu parceiro. A melhor abordagem é aquela que vê a baixa libido como um problema que você superará juntos.
Isso exigirá uma comunicação aberta e honesta sobre as possíveis causas do seu estresse, bem como os sintomas físicos e emocionais da baixa libido.
